Leer hoe je mini-routines integreert in je natuur ritme. Dit educatieve materiaal beschrijft praktische structuren zonder medische claims.
Activatie & Focus
Evenwicht & Energie
Ontspanning & Voorbereiding
Doel: Activatie en focus
Begin met diepe ademt, water drinken, en natuurlijk licht. Simpele stretch of korte wandeling.
Routines: Diepe ademhaling (3 min), Lichaamscheck (2 min), Natuurpauze (5 min)
Educatieve richtlijnen; geen gezondheidsbeweringen of medische raad.
Doel: Evenwicht behouden
Korte pauzes tussen taken. Hydratatie, voeding, kleine beweging. Verken aandacht.
Routines: Mindfull Drinken (4 min), Pauze bij raam (7 min), Zelf-Waardering (3 min)
Suggesties voor integratie in werkdag.
Doel: Voorbereiding voor rust
Vertragen van ritme. Geluidspauze, reflectie, licht doen. Voorbereiding van slaap.
Routines: Geluidspauze (6 min), Lichaamcheck (5 min), Mindfull Drinken (4 min)
Ontwerp gidsen; aanpassingen naar persoonlijk ritme.
| Tijdstip | Routine | Duur | Notitie |
|---|---|---|---|
| 07:00 | Diepe Ademhaling | 3 min | Voor het ontbijt |
| 12:30 | Mindfull Drinken | 4 min | Lunchpauze |
| 15:00 | Natuurpauze | 7 min | Middag-energieboost |
| 20:00 | Geluidspauze | 6 min | Na avondeten |
Dit is een voorbeeld van hoe je routines kunt verdelen. Aanpassingen naar je eigen schema zijn essentieel en welkom.
Onze coaches kunnen helpen bij het aanpassen van routines aan je leven. Dit is geen medische supervisie maar educatieve begeleiding.
Bericht sturen